EXERCISE FOR BRAIN II

Estrutura e aplicação do modelo

Introduzimos de forma breve a estrutura e o desenvolvimento da aplicação do modelo EXERCISE FOR BRAIN e refletimos sobre o conceito de Exercício Enriquecido e para quem é recomendável.

• ESTRUTURA DA PROPOSTA EXERCISE FOR BRAIN
• O QUÉ É O EXERCÍCIO FÍSICO ENRIQUECIDO?
• PARA QUEM É?

Há apenas alguns anos, começou a surgir um forte interesse pelo exercício como principal estratégia preventiva contra o risco de comprometimento cognitivo e doenças neurodegenerativas. Um grande volume de trabalho destacou o papel protetor do exercício regular. A maioria destes estudos que ligam o desenvolvimento do cérebro e o exercício se concentra no exercício aeróbico como a atividade que produz uma melhoria tanto na estrutura quanto na função do cérebro. Entretanto, estudos também surgiram posteriormente sugerindo que o trabalho de Força também melhora a estrutura cerebral

Algumas pesquisas unem os dois e sugerem que sua combinação parece ser particularmente benéfica. A combinação proporciona os maiores benefícios para a função cognitiva porque reduz a perda de volume frontal, parietal e do lóbulo temporal e observa-se significativamente mais massa cinza e branca em comparação com atividades que não são combinadas.

ESTRUTURA DA PROPOSTA EXERCISE FOR BRAIN

Com base na literatura científica, sabemos que cada tipo de atividade tem um certo efeito sobre a estrutura do cérebro. A fim de obter os benefícios de todas as atividades, o programa EXERCISE FOR BRAIN combina 3 tipos diferentes de trabalho físico:

1. Atividades aeróbicas, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou dançar. Elas estimulam a neurogênese, a liberação de fatores neutróficos e mioquinas e a liberação de neurohormones que têm uma influência positiva na função cerebral. Com este tipo de trabalho também estaremos estimulando a angiogênese, o nível de metabolização, a densidade capilar e mitocondrial e a melhoria da capacidade cardiopulmonar.
2. Atividades de força, como treinamento com sobrecargas, com bandas elasticas, em suspensão, treinamento funcional, treinamento em circuito ou HIIT. Seu desenvolvimento é principalmente um processo neuronal. Eles estimulam a neuroplasticidade, a sinaptogênese, a quantidade de massa branca, o volume dos lobos frontal, parietal e temporal e a massa muscular branca. Melhora a capacidade e o controle dos movimentos, correção postural e equilíbrio corporal. O trabalho de força combinado com o treinamento cognitivo melhora as habilidades cognitivas, a coordenação sináptica e o aumento da conectividade de diferentes áreas do cérebro.
3. Além dos dois primeiros tipos de atividades, que são os mais conhecidos, existe o Treinamento Neuroestimulador de Alta Intensidade (HINT), como coordenação motora, propriocepção, consciência corporal, capoeira, meditação e cognição corporal. Este tipo de atividade, que pode estar relacionada à coordenação e às habilidades psicomotoras, reúne movimentos altamente complexos, atividades perceptivo-sensoriais e trabalho de conscientização corporal. Este tipo de atividade nos permite elevar o nível de estimulação neuronal. A dificuldade em realizar movimentos complexos ou muito incomuns oferece experiências que produzem um estímulo a nível mental que promove neuroplasticidade, sinaptogênese, permite uma maior disponibilidade de neurotransmissores, estimula a conexão de diferentes áreas cerebrais e entre os dois hemisférios, aumenta a reserva cognitiva e a quantidade de massa cinzenta.

Cada sessão realiza um tipo de atividade e sua distribuição semanal é a seguinte:

• 3 sessões de aeróbica com um dia de descanso ao mínimo.
• 2 sessões de treinamento de força ao minimo 48 horas de descanso.
• 1 sessão de treinamento de neuroestimulador de alta intensidade.

O QUE É EXERCÍCIO FÍSICO ENRIQUECIDO?

O princípio de todo treinamento, seja ele físico ou cognitivo, é regular as características da experiência a fim de produzir certas adaptações que permitam a evolução. Esta idéia é extraída do conceito de AMBIENTE ENRIQUECIDO desenvolvido por Marian Diamond e previamente estudado peloS famosoS Santiago Ramon y Cajal e Donald Hebb. Atualmente, a neurociência nos diz que um ambiente enriquecido, seja cognitivo, físico ou social, juntamente com a diversidade de estímulos (novidade), de qualquer tipo, estimula a plasticidade neuronal.

Cada atividade física envolve uma série de adaptações fisiológicas que ajudam no desenvolvimento do cérebro. Estudos mostram que combinar exercícios aeróbicos e de força com estimulação cognitiva pode ter um impacto maior na função cognitiva e aumentar o metabolismo cerebral em pessoas mais velhas. O EXERCÍCIO ENRIQUECIDO incorpora a estimulação física com aumento da estimulação neural para melhorar a neurogênese, a plasticidade neuronal, o enriquecimento das conexões sinápticas e a conectividade cerebral.

A fim de alcançar o EXERCÍCIO ENRIQUECIDO , 5 fatores são o foco principal:

1. NOVIDADE e VARIABILIDADE. Novidade e variabilidade são aspectos que estimulam biologicamente o cérebro porque evitam as automatizações que permitem a antecipação. Isto enriquece a experiência ao proporcionar uma maior intensidade de estimulação que promove a neuroplasticidade e aumenta o esforço cognitivo.
2. O grau de DIFICULDADE que está relacionado com o nível de ATENÇÃO. A repetição do mesmo padrão de movimento reduz o impacto neural e, portanto, a resposta adaptativa, conhecida como resistência adaptativa. Cada movimento deve contemplar variantes que aumentam progressivamente sua complexidade e produzem um aumento da estimulação. Este aumento progressivo das dificuldades pode ser criado com instabilidades, torções, rotações, flexões, dessincronizações ou mudanças nos planos de execução. O nível de dificuldade e sua variação é mais estimulante do que as horas de prática. Atividades com dificuldades construtivas empurram os limites da habilidade e incentivam a superação de desafios realizáveis. A superação desses desafios requer um grau de atenção que muitas vezes é um indicador do nível de complexidade da atividade.
3. REPETIÇÃO que permite a CONSOLIDAÇÃO do aprendizado. O exercício deve garantir repetição suficiente para consolidar o aprendizado através do aumento da coordenação das redes neurais. A repetição de ações familiares ou similares leva ao fortalecimento das redes neurais e as torna mais eficazes e eficientes. Ela desenvolve a Potencialização de Longo Prazo e a reserva cognitiva, fundamentais para o desenvolvimento do cérebro, além de produzir um momento de descanso neural. A prática repetida de uma ação afeta diretamente a massa branca, aumentando a mielinização dos circuitos neuronais. Isto aumenta a eficácia e eficiência do impulso nervoso.
4. O desenvolvimento da ESTRUTURA FÍSICA DE APOIO à função cerebral. Planejar as diferentes adaptações físicas que cada atividade produz em relação a seu suporte à função cerebral. Neste sentido, a função do sistema cardiovascular deve ser levada em conta porque toda função mental tem um gasto de energia.
5. EXIGÊNCIA MENTAL. Um aspecto mental e cognitivo deve ser introduzido em cada atividade para aumentar ainda mais a atividade cerebral. Promover a percepção, o pensamento e a aprendizagem é o desenvolvimento do cérebro e a saúde do cérebro. A exigência de capacidades cognitivas específicas, tais como memória, criatividade, concentração, análise de informações, tomada de decisões, etc., enquanto em movimento, aumenta a função estimulante da experiência.

Temos a oportunidade de exercer uma influência positiva sobre o cérebro através do Exercício Enriquecido. Promover mudanças que a princípio podem parecer irrelevantes e insignificantes, mas que, quando mantidas ao longo do tempo e inter-relacionadas com outras, podem se tornar decisivas.

PARA QUEM É?

Qualquer pessoa pode se beneficiar deste programa porque é um programa completo de exercícios que funciona tanto em capacidade aeróbica quanto em força. Mas se relaciona mais com:

• TRATAMENTO e PREVENÇÃO de doenças neurodegenerativas.
• DESENVOLVIMENTO da função cerebral.

Embora estas três orientações pareçam ser independentes, elas são na verdade complementares porque melhorando as habilidades cognitivas aumentamos a função cerebral e esta é a melhor maneira de prevenir ou retardar o início ou retardar o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.

• A primeira e mais urgente aplicação deste tipo de programa, devido à dose de drama envolvida, é o TRATAMENTO do processo neurodegenerativo. O objetivo é retardar a progressão da doença, que ocorre principalmente nas pessoas idosas.
• Como sabemos que as doenças neurodegenerativas têm uma longa evolução e que sua manifestação clínica ocorre em um estágio muito avançado, é essencial aplicar uma abordagem de PREVENÇÃO em pessoas aparentemente saudáveis a partir dos 40 anos de idade.
• Este tipo de programa também é recomendado para pessoas de todas as idades, sem problemas neurológicos, mas que desejam DESENVOLVER suas capacidades cognitivas, para aplicá-las tanto na esfera pessoal quanto profissional.

• E finalmente, um grupo de pessoas que pode se beneficiar deste tipo de programa são as crianças e os jovens. Para seu DESENVOLVIMENTO, tanto motor como mental, a estimulação motora é muito importante nos diferentes estágios de crescimento.

EXERCISE FOR BRAIN é uma proposta teórica e dinâmica aberta à revisão e reajuste permanente. Isto indica o dinamismo deste campo de estudo no qual a limitação do conhecimento é amplamente reconhecida e onde novas e antigas descobertas estão aparecendo ou sendo discutidas regularmente. Mas é necessário que este tipo de proposta de Neuroexercise apareça a fim de construir uma base que nos permita melhorar as características de acordo com as novas descobertas que a neurociência nos proporciona.