EXERCISE FOR BRAIN I

Bases conceituais, princípios e efeitos

Tratamos de forma sintetizada de qué se trata esta primeira proposta de Neuroexercicio. Suas bases conceptuais, seus princípios fundamentais, seus efeitos e seus benefícios obtidos.

• O QUE É EXERCISE FOR BRAIN?
• PRINCÍPIOS SOBRE OS QUAIS A PROPOSTA É DESENVOLVIDA
• EFEITOS
• BENEFÍCIOS

O número de pessoas com mais de 65 anos triplicou no século passado. Não apenas a expectativa de vida aumentou, mas também melhorou a qualidade de vida nessa faixa etária. Esse aumento na expectativa e na qualidade de vida foi provocado pela melhoria combinada dos componentes físicos e mentais.

Em 1901, o psiquiatra alemão Alois Alzheimer identificou o primeiro caso do que agora chamamos de doença de Alzheimer. Hoje existem cerca de 50 milhões de pessoas com alguma forma de demência, 65% delas com Alzheimer. Um novo caso de demência é detectado a cada 4″ no mundo inteiro e estima-se que até 2050 cerca de 150 milhões de pessoas terão a doença. Entretanto, apesar de um aumento constante do número de casos, a incidência está caindo rapidamente nos países desenvolvidos. Fatores como a educação e a saúde física são parcialmente responsáveis por este efeito.

Até a idade de 65-70 anos, a prevalência de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer é alta. É a partir destas idades que a incidência de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson aumenta drasticamente. Estima-se que leva cerca de 30 anos desde o surgimento da doença até sua manifestação. Por ser uma doença com uma evolução longa e silenciosa até que se manifeste, é necessária uma abordagem preventiva. Esta abordagem deve procurar prevenir doenças neurodegenerativas relacionadas à idade e aumentar a capacidade funcional do cérebro para proporcionar maior força mental e poder.

Enquanto se pesquisa para encontrar uma cura eficaz para a demência, devemos nos concentrar nos fatores que podemos influenciar para retardar ou mesmo impedir seu aparecimento. Dos 150 milhões de pessoas que a OMS estima que terão alguma forma de demência até 2050, estima-se que cerca de 50% dos casos poderiam ser evitados. Ao abordar os principais fatores de risco, que incluem um estilo de vida sedentário, dieta desequilibrada, falta de socialização e baixa estimulação cognitiva.

Uma das intervenções preventivas que tem se mostrado mais eficaz é o exercício físico regular. A neurociência está produzindo um grande número de trabalhos científicos mostrando que o exercício físico está entre os fatores de proteção mais importantes contra doenças neurodegenerativas e diretamente relacionado com a melhoria da função cerebral.

O QUE É EXERCISE FOR BRAIN?

Qualquer tipo de adaptação que ocorra no corpo durante o exercício físico, seja muscular, metabólico, cardiovascular ou neuronal, tem uma base neurológica. Da mesma forma, qualquer função cerebral, inclusive cognitiva, consome energia e, portanto, tem uma base fisiológica.

Os programas de exercícios físicos são geralmente construídos em torno do desenvolvimento de capacidades físicas básicas específicas: capacidade cardiovascular, força e, em menor grau, flexibilidade. Mais recentemente, foram acrescentadas atividades físicas para o bem-estar psicológico e a redução do estresse. Seus objetivos se concentram nos aspectos físicos, embora também produzam, embora não intencionalmente, benefícios para o Sistema Nervoso.

Pesquisas recentes sobre o cérebro apontam para a necessidade de novos métodos de atividade física que levem em conta tanto o desenvolvimento físico quanto a estrutura e funcionalidade do cérebro e, como resultado desta necessidade, surgiram propostas de Neuroexercise para o desenvolvimento do cérebro como o EXERCISE FOR BRAIN. Esta proposta de exercício personalizado procura melhorar a função do organismo em geral e a do cérebro em particular.

A característica que torna este programa inovador é que ele propõe um exercício físico enriquecido, do ponto de vista neuroestimulador, que tenta aumentar a capacidade estimulante que o exercício tem sobre o cérebro. Sabe-se que um ambiente enriquecido, seja física, cognitiva ou socialmente, tem um efeito direto no desenvolvimento do cérebro. O desafio contínuo de novidade e superação de desafios estimula as habilidades cognitivas através do desenvolvimento neural, que é sem dúvida um dos pilares da saúde do cérebro.

PRINCÍPIOS NOS QUAIS SE BASEIA A PROPOSTA:

Estes são os princípios sobre os quais se desenvolve o programa EXERCISE FOR BRAIN:

• O CORPO e o CÉREBRO são interdependentes e formam UM SISTEMA FUNCIONAL INTEGRAL. O cérebro tem uma posição hierárquica superior dentro do sistema de controle e direção de nosso organismo, mas todas as suas funções estão baseadas na percepção dos estímulos que recebe do resto do corpo que o informa sobre as características do ambiente. O cérebro é fundamental para a gestão da vida, mas o corpo é fundamental para que o cérebro possa se relacionar com um ambiente físico e social variável.
• O MOVIMENTO é um FATOR que temos disponível para ALTERAR O AMBIENTE, que é uma parte fundamental do processo cognitivo. Com um movimento podemos alterar o ambiente e, portanto, influenciar a função do cérebro que deve responder a essa alteração. A cognição é uma função de todo o organismo e o meio ambiente é parte do processo cognitivo.
• O aumento da estimulação neural induz a NEUROPLASTICIDADE, que é a base para o desenvolvimento estrutural e funcional do cérebro. As experiências pessoais moldam a estrutura cerebral que esta em constante transformação. O movimento, devido a sua riqueza e variedade de estímulos, é um exercício cognitivo de extrema intensidade que está relacionado a adaptações neurológicas derivadas de um alto nível de estimulação cerebral.
• Todo EXERCÍCIO FÍSICO pode ser ENRIQUECIDO, de um ponto de vista neuroestimulador, para aumentar os efeitos sobre o cérebro de cada atividade. A tendência do cérebro é sempre de antecipar o futuro, mas um cérebro que antecipa é menos ativo. Um ambiente cognitivo, físico ou socialmente enriquecido aumenta o nível de estimulação neural e promove a plasticidade neural. NOVIDADE, COMPLEXIDADE, MOTIVIDADE e CONTEÚDO COGNITIVO são fatores que enriquecem a atividade, pois têm um efeito de aumento no nível neuroestimulatório.
• A função cerebral depende de ESTRUTURAS DE APOIO FUNCIONAL, tais como o sistema cardiovascular, vascularização cerebral, células glia, sistema digestivo, capacidade metabólica e o sistema respiratório. Estas estruturas não neuronais são essenciais para melhorar a memória, a inteligência e o desenvolvimento do cérebro. Uma densidade capilar cerebral ótima que garante um suprimento correto de nutrientes, O2 e uma eliminação eficiente dos resíduos acumulados, é fundamental para garantir uma funcionalidade cerebral duradoura. Tudo que é saudável para o organismo também é saudável especificamente para o cérebro.
• EXERCÍCIOS FÍSICOS DIFERENTES têm EFEITOS DIFERENTES sobre a estrutura e função do cérebro. A combinação de exercícios aeróbicos e de força parece ser a melhor para melhorar o desempenho cognitivo. Adicionar atividades com padrões de movimento complexos que requerem alta coordenação motora ou conteúdo cognitivo pode aumentar o efeito neuroestimulador. A combinação de todos os três tipos de exercícios pode melhorar o desenvolvimento do cérebro inteiro.

EFEITOS

Evidências científicas válidas sugerem que o treinamento físico é benéfico para o desenvolvimento da estrutura do cérebro. Com base na literatura neurocientífica mais recente, um programa que combina força, trabalho cardiovascular e neuroestimulador, como é o caso do EXERCISE FOR BRAIN, produz uma série de adaptações.

No nível do sistema nervoso:

• Estimula a plasticidade neuronal, aumentando o número, a complexidade e o comprimento dos ramos dendríticos. Estimula a neurogênese.
• Aumenta o controle e a sincronização das sinapses.
• Aumenta a conectividade e coordenação entre diferentes áreas do cérebro e entre os diferentes hemisférios.
• Aumenta o volume da massa cinza e branca.
• Aumenta o volume hipocampal bilateral e reduz a perda de volume frontal, parietal e do lóbulo temporal relacionada à idade.
• Estimula a liberação de certas proteínas e peptídeos chamados myokines, entre os quais estão diferentes fatores de crescimento neutróficos tais como Interleucinas, BDNF, IGF, VEGF, NGF, que induzem neuroproteção, neurogênese e neuroplasticidade.
• Estimula a mielinização dos neurônios.
• Aumenta a disponibilidade e a liberação de mais neurotransmissores.
• Melhora a função de alguns neurotransmissores.
• Aumenta o número e a função das células gliais (astrócitos, microglia e células de cisne) que monitoram, previnem, reparam os danos aos neurônios e removem os detritos do cérebro.
• Reduz a ativação microglial levando ao aumento da sinaptogênese e neurogênese.

No nível do sistema circulatorio:

• Estimula a angiogênese (criação de novos capilares) que aumenta a densidade capilar e o fluxo sanguíneo cerebral. Isto melhora o fornecimento e a metabolização da glicose e do O2. Aumento da disponibilidade de energia e aumento do metabolismo cerebral.
• Aumenta a funcionalidade do sistema cardiorrespiratório, que está relacionado com o aumento do volume de circulação cerebral.
• Estimula a produção de mais mitocôndrias.
• Estimula a função mitocondrial cerebral, que melhora o fornecimento de O2 e a capacidade metabólica do cérebro e reduz o estresse oxidativo e a inflamação. Redução da produção de proteínas patogênicas e melhor eliminação das proteínas patogênicas.
• Aumento da disponibilidade de enzimas que atuam no cérebro.
• Aumento da circulação na corrente sanguínea de hormônios, tais como dopamina e serotonina, que afetam diretamente a função cerebral, tanto a cognição quanto o estado mental.
• Redução da produção de lipoproteínas de alta densidade HDLP, como o colesterol, que prejudicam a circulação cerebral.
• Redução da pressão arterial. A alta pressão arterial afeta diretamente ao hipocampo.

BENEFÍCIOS

Os benefícios de um programa regular de Atividade Física são amplamente conhecidos. Os efeitos produzidos por um programa cujo objetivo não é apenas a melhoria funcional do organismo, mas também proporcionar uma maior estimulação neuronal e uma maior demanda cognitiva, levam a benefícios a um nível mental, como por exemplo:

• Aumento da saúde cerebral e redução do comprometimento da deterioração neuronal. Isto resulta em uma maior proteção contra doenças neurodegenerativas. Melhoria das funções cerebrais e cognitivas de alto nível.
• Melhoria do bem-estar mental e melhor controle do estresse e da ansiedade.
• Aumento da massa muscular e da força, o que melhora a capacidade de movimentação que está relacionada à saúde do cérebro.
• Aumento da capacidade de percepção e controle de movimento.
• Melhor atitude postural
• Melhora da auto-imagem corporal e da auto-estima.
• Aderência à atividade física, mesmo quando não há mais um objetivo específico a ser perseguido.
• Autocuidado e preocupação consigo mesmo, física e emocionalmente.

EXERCISE FOR BRAIN é um plano de intervenção que busca a saúde do cérebro de forma integrada e personalizada através do exercício físico. Ele tenta aumentar a estimulação do cérebro para melhorar suas funções e agir sinergicamente com as informações contidas no corpo na forma de percepções, sensações e intuições corporais.

O próximo post explica brevemente suas características.