Temos que entender o movimento como um fenômeno cognitivo que pode tornar-se muito complexo e pode exigir o máximo da capacidade do cérebro. O movimento envolve a ação simultânea de múltiplas regiões do cérebro em coordenação complexa com todo o organismo e em sincronia com o ambiente em que ocorre. Microdecisões rápidas estão sendo feitas constantemente, mesmo que seja um simples movimento como caminhar.
Os sistemas que produzem movimentos incluem intencionalidade e predição para melhor se adaptar às complexidades do mundo externo. O cérebro é um órgão muito caro para continuar funcionando e precisa antecipar o futuro a partir de experiências anteriores para aumentar sua eficiência energética. É muito eficaz na previsão para construir um certo nível de estabilidade, embora uma ilusão, o que reduz incertezas e permite criar respostas automatizadas que são mais eficazes e eficientes.
Nosso organismo, e especialmente o cérebro, evoluiu para ser moldado pelas características e mudanças do ambiente. O cérebro é altamente plástico e pode mudar funcional e estruturalmente para melhor se adaptar às mudanças no ambiente. Isto é conhecido como neuroplasticidade. A genética nos deu neurônios, mas é a experiência que cria sinapses. Neste sentido, a novidade que produz mudanças requer um nível mais alto de adaptação porque evita a previsão até certo ponto. Portanto, a fim de produzir um maior envolvimento do cérebro na atividade, é necessário prestar atenção especial às características do ambiente e analisar as possibilidades de alterá-las a fim de produzir um certo nível de novidade e mudança. Melhorar o nível estimulador do ambiente.
Os 7 aspectos fundamentais do Neuroexercise são:
- O Exercico Físico deve ser enriquecido de um ponto de vista neuroestimulador. Conseguimos isto principalmente através de novidade e variabilidade. Os desafios que representam a novidade, variedade, variabilidade, surpresa e aprendizagem são essenciais para proporcionar maior intensidade de neuroestimulação, evitando parcialmente os padrões pré-determinados que permitem a antecipação. Trata-se de antecipar a antecipação. Variações de intensidade e exercícios de alta intensidade, se possível e aconselhável. Tanto neural (precisão, dificuldade) quanto físico (esforço).
- Qualquer novidade ou variedade tem um efeito estimulante. Mas os desafios devem estar regularmente presentes nas atividades porque forçam a atenção e a concentração. Não se trata apenas de percepção, a intervenção neural da atenção aumenta a intensidade neuroestimulatória e consolida as informações que recebemos como memória de longo prazo.
- É essencial combinar novidade com repetição. A repetição produz uma resposta mais eficaz, mais eficiente e mais rápida porque é o que consolida a plasticidade e o aprendizado. O aprendizado é estimulante e saudável. Mas é preciso levar em conta que a repetição produz o que é conhecido como “o paradoxo da plasticidade”, uma melhor adaptação, mas ao mesmo tempo uma pior adaptabilidade, pois reduz o impacto neuroestimulador.
- Como no treinamento físico, é essencial combinar a estimulação com o descanso neural. Como a intensidade do estímulo é um fator chave, o descanso neural também o é. A repetição preditiva evita o estresse da novidade e reduz o nível de intensidade do estímulo e permite algum descanso neural que é essencial para produzir as adaptações desejadas. Também devem ser introduzidas atividades de recuperação para garantir este descanso, pois o excesso de estímulo pode levar a uma má adaptação.
- Os maiores benefícios para o cérebro ocorrem com uma combinação de diferentes tipos de atividade física. Exercício aeróbico que combina diferentes vias metabólicas, trabalho de força que desenvolve apoio músculo-esquelético e neuromotor e trabalho de coordenação que proporciona diferentes níveis de complexidade para promover a estimulaçao neuronal e o aprendizado. O trabalho em sistemas de suporte como sistemas cardiovasculares, neuromusculares e metabólicos garante a funcionalidade do cérebro.
- De preferência, ao ar livre. Um espaço aberto produz uma gama mais ampla de estímulos. Um ambiente natural é ainda mais rico em estímulos benéficos. Se o ambiente é natural e belo, um certo aspecto emocional é acrescentado.
- É interessante acrescentar conteúdo cognitivo relacionado a qualquer tipo de Exercício Físico. Este conteúdo deve estar relacionado a habilidades como concentração, memória, criatividade, tomada de decisões, análise e pensamento crítico.
Ao levar esses aspectos em consideração, o nível de estimulação e desenvolvimento cerebral é aumentado.