A primeira vista, correr é simplesmente correr e o cérebro não desempenha um papel importante. Mas este certamente não é o caso. Este exercício físico tem um impacto direto sobre a função neuronal.
Entre os muitos efeitos que o exercício aeróbico tem sobre o corpo, sabe-se que produz um aumento na BDNF (Fator Neutrofico Derivado do Cérebro) circulante, que promove a neurogênese no hipotálamo. E parece que a intensidade do exercício tem um impacto sobre o nível de BDNF em circulação.
De um ponto de vista funcional, o cérebro precisa muito pouco. Precisa principalmente de oxigênio e glicose, que passa pelo sistema circulatório, e daí as vitaminas B em pequenas doses, os ácidos graxos essenciais em pequenas doses e alguns minerais que já estão na dieta. Ela tem uma capacidade de processamento de informações incrível a um custo de energia relativamente baixo. Isto não significa que seu consumo seja baixo, pelo contrário, é o órgão com o maior gasto metabólico em todo o corpo. Ela representa 2% do peso corporal e consome aproximadamente 20% da energia total em repouso. Ela também consome energia continuamente, mesmo quando dorme. O alto e constante fornecimento desta energia representa um esforço considerável que depende quase exclusivamente da glicose como substrato energético.
Assim temos um órgão como o cérebro que tem um alto gasto de energia que o torna muito sensível à falta de O2 e glicose que ele usa quase exclusivamente como um recurso energético e do qual há uma capacidade de armazenamento muito limitada no organismo. É por isso que uma melhoria nos níveis cardiovascular, respiratório e metabólico terá um efeito positivo sobre a função cerebral. E correr é uma excelente atividade para isso.
Se a este benefício “fisiológico” que fornece um suporte estrutural a partir do qual o funcionamento global do cérebro se desenvolve, adicionamos o benefício neuronal que é produzido pela modificação de certas características de funcionamento para produzir um enriquecimento da neuroestimulação, obteremos um benefício duplo que poderia ser considerado como neurorunning.
Aqui estão 10 maneiras de enriquecer a neuroestimulação em uma sessão em execução.
- Ao ar livre.
Executar a atividade ao ar livre. Se estiver em um ambiente natural, melhor, e se for bonito, melhor ainda.
A riqueza da estimulação é maior em ambientes externos e especialmente em ambientes naturais de grande beleza por causa de sua carga emocional.
- Terreno iregular
Fazer running por terrenos irregulares de dificuldade média/alta estimula a concentração, a análise de informações e a tomada de decisões. Promove a coordenação motora.
Trail Running reúne estas duas primeiras formas de enriquecimento.
- Improvisação
Improvisar a rota espontaneamente sem pensar antes. A única coisa que precisamos saber é a direção da partida e a duração da sessão.
Estimula a criatividade.
- Objeto
Levar uma bola de tênis em suas mãos e ir brincando com ela mentras vai na corrida.
Estimula a percepção e a coordenação das mãos.
- Expedição
Passar por um lugar ou espaço pelo qual nunca tínhamos passado antes. É interessante repetir este exercício a cada semana porque ele aumenta em dificuldade.
Estimula a criatividade e a memória.
- Running para trás
Fazer intervalos (pode ser 1/4 minutos) running para trás e normal running.
Estimula a neuroplasticidade, coordenação e percepção.
- Técnica de running
Intervalos mudando o comprimento dos passos. Passo normal e passo curto/longo.
Estimula a percepção, concentração e coordenação motora.
- Cuidado onde você pisa.
Curtos intervalos concentrados em não pisar em faixas ou linhas no piso.
Estimula a concentração e a tomada de decisão.
- “Fartlek” intérvalos com os amigos.
Realizar de forma espontanea, junto com outras pessoas, intervalos de mudanças de intensidade, sem aviso prévio, sem distâncias ou tempos marcados. Deve ser feito em grupo.
Alta estimulação cardiovascular. Estimula a neuroplasticidade, exigindo alguma adaptação para surpresa e novidade. A convivência com outras pessoas também estimula o cérebro.
- Correr, caminhar, correr.
Intervalos que mudam de intensidade. A caminhada deve ser em alta intensidade.
Estimula a adaptação à mudança.
- Filosofando
Atividade em baixa intensidade pensando em um conceito específico. Por exemplo, a diferença entre improvisação e espontaneidade.
Estimula as habilidades cognitivas.
Em uma semana de 3 sessões consecutivas, 1 sessão de neurorunning pode ser introduzida. Em cada sessão de neurorunning, você pode introduzir 1 ou 2 destas formas.